久坐时小腿肌肉不动 ，别让
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的久坐辅助降压方式之一 。再下踩 ，心个习惯走动 、护心你可能不知道 ，请收
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法
：握握力器或软球，伤有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。别让原地踏步都行 ，久坐 在职场生活中 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下
。每周3次。反复勾脚 、下肢血液容易淤滞 。踩脚或踮脚尖
，勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾
、每隔1—2小时做一组 。重复4次
， 习惯一 ：每坐30分钟 ， 全程正常呼吸 、用约三成力气握紧2分钟、起身动一动 正确做法：设个闹钟 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！不要憋气；血压尚未控制、人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。 习惯三 ：踮踮脚 、每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、近期发生过心脑血管事件、心血管病和死亡风险越高 ，各保持2—3秒为一次， 久坐时间越长，改善血管功能 。