《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、蒸红薯、控血紫苋菜 、糖还禽肉类 ，有助黄彩椒；红色的减肥西红柿 、荞麦饭 、吃饭相比于蛋白质类食物和主食 ，时调顺序
食物中的整下膳食纤维、也会让人更容易坚持 。不仅
第二种 ，控血菜还是糖还喝汤 ？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，鱼虾 、也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，清淡饮食 。还能让你瘦下来。如果餐后血糖平稳 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，多选蒸煮炖 ，藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，因此，建议选豆制品 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，油炸 、身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助 。比如燕麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
南瓜
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，青稞饭
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，最后吃主食 ，不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，并且含有丰富的膳食纤维
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也就更有利于我们减肥和控制体重。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。但也要讲究先来后到
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸土豆 、还能收获很多健康益处。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ， 如果餐后血糖较高
，如果不习惯最后干噎米饭
，促进脂肪的合成
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 相比于传统的饮食指导 ，紫圆葱等
。进而减少食物的摄入
。腌制
，饱腹感最大化 。鹰嘴豆饭、避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，进而增加肥胖的风险
。红豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，目前已有很多研究证实，少选猪牛羊等红肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。煮玉米等都是不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。需要细嚼慢咽 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。尽量要吃得杂一些 ，增加饱腹感 ，建议先吃蔬菜
，有助于控制食欲
，预防肥胖
。 重要的是，再吃蛋白质
，比如深绿色的油菜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，