再长长地呼一口气。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速身体误以为处于危险中，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速别急着开口或做决定。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法想要快速冷静  ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，在会议室 、再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次， 这个动作的原理在于，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做，像叹气一样。大脑空白，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速 、同时 ，和冥想不同 ， 它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、